[...] naprzemiennym 3x 10 powt. Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie (12,10,8,6) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie (12,10,8,6) Triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 10 powt. Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12,10,8,6) (Łydki): Wspięcia na palce (12,10,8,6)
Witam. Chciałbym podać mój plan treningowy do oceny, jest to plan dla początkujących stworzony przez użytkownika "Mawashi". Pomieszałem ćwiczenia z zestawu łatwiejszego z tym z trudniejszym i wyszło mi coś takiego: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (20 powtórzeń) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (20 powtórzeń ) 3) Przysiady z obciążeniem na [...]
[...] miesięczną przerwą. Mam 15 lat(za kilka miesięcy 16) Wzrost 170cm Waga 63kg. Od dwóch miesięcy robię ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - mc(klasyk)5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona [...]
[...] przyciąganie szerokim chwytem lub wąskim do klatki Triceps - wyciskanie francuskie do czoła sztangą w leżeniu 3 serie 12/10/8 - prostowanie dwóch lin 3 serie 10/10/8 - pompki na poręczach 3 serie 12/10/8 - wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 3 serie 8/8/6 Czasem za poręczę wrzucę pompki w podporze tyłem z obciążeniem lub za [...]
[...] przyciąganie szerokim chwytem lub wąskim do klatki Triceps - wyciskanie francuskie do czoła sztangą w leżeniu 3 serie 12/10/8 - prostowanie dwóch lin 3 serie 10/10/8 - pompki na poręczach 3 serie 12/10/8 - wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 3 serie 8/8/6 Czasem za poręczę wrzucę pompki w podporze tyłem z obciążeniem lub za [...]
Witam mam pytanie czy jak będę robił pompki to coś mi to da? A tak wogóle nie wiem jak zacząć na początek trening raz zrobie 20 pompek a raz 10. Może byśćie mi coś doradzili. P.S. Nie wiem jak sobie ustawić plan treningowy (pompki) może byście mi ulożyli jakiś dobry plan treningowy. Dzięki.
Mam 14 lat ćwiczę od ok. 4 miesięcy. Do dyspozycji jak na chwilę obecną mam tylko hantle 2x12,5 (w grudniu mam zamiar kupie Sobie ławeczkę) Mój plan: Poniedziałek: brzuszki 30x3 robię je jak w najszybciej (niedawno zacząłem je robić) Wtorek: Klata: 1 ćwiczenie: Pompki 10x4 (z obciążeniem w plecaku 15 kg, 2 ćwiczenie: kładę się na łóżku biorę [...]
[...] a nawet cały czas chudnę :) Oto mój trening w domu. Posiadam hantle (na gryfie, nie odlane całościowo) oraz gryf łamany, oraz motywację ;) Poniedziałek: Klata BICEPS klata:pompki w poziomie 4 x 18 pompki z nogami w gorze 4 x 18 wyciskanie sztangi znad brody 3 x 16 biceps: 3 x 34 w młotkowym 3 x 34 w [...]
Mam 15 lat. Trenuję od września. Widzę bardzo dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie [...]
[...] mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na [...]
[...] mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na [...]
[...] mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może [...]
Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]
[...] wczesniej ulozylem plan w warunkach domowych ale ze jestem "swiezy" dostalem propozycje cwiczenia planem FBW i tu jest plan a pod nim kilka pytan;) klata-bary-triceps A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem w gore *wyciskanie francuskie,pompki w podporze tylem nogi-plecy-biceps B *przysiady [...]
Witam. Powracam na siłownie po kilku miesiącach przerwy. Mam prośbę, aby ktoś doradził mi który plan w moim przypadku będzie najlepszy. Są to moje sprawdzone plany lecz chciałem się upewnić co będzie dla mnie najlepsze. Te plany są na rożna ilość dni treningowych dlatego chciałbym coś pozmnieniać, żeby trenować na jednym z nich 2x w tygodniu. [...]